Viszlát irodatest – tartásjavítás 3 lépésben napi 10 percben

Ha már egy ideje üdvözölhetlek az olvasóim között, akkor már biztosan felismerted, hogy a gerinctréning nem egyenlő a hátizom erősítésével. De mégis miért van az, hogy egy egész napos görnyedés után, nagyon jól esnek a hátizom fejlesztő gyakorlatok?

Ma már sokkal több időt görnyedünk előre, semmint az a (jó esetben) 8 óra, amit a munkahelyünkön töltünk. Szabadidőnkben szörfözünk a neten, előre görnyedve vezetünk, főzünk, TV-t nézzünk és ha már rögzült ez az állapot, akkor sanszos, hogy még így is alszunk. Jelen pillanatban ezt a bejegyzést is valószínűleg előre görnyedve olvasod. Azért kérlek, még ne dobd el a telefonod, ne kapcsold ki géped, ígérem lesz a cikknek hasznos része, amivel korrigálhatod a nyakadban, válladban, hátadban érezhető fájdalmat.

Ha már kialakult ez a tartáshiba, nem elég nagy erővel elkezdeni a hátizmok fejlesztését. Nagyon jól fognak esni ezek a gyakorlatok, mert a túlnyúlt izmok erősítésével jelentős mértékben javulhat a tartásunk, de ne felejtsük el mindeközben a vállöveket is lazítani, a rövidült mellizmokat pedig nyújtani, ahhoz hogy valóban szép tartásunk legyen és búcsút inthessünk a fájdalomnak.

Ebben a cikkben három, célzottan az adott problémán segítő jógapózt mutatok be Neked. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, kérlek csinálj 15 vállkörzést hátra.

Ezután jöhet az első jóga póz, a lefele néző kutya:

  • Ehhez helyezkedj el négykézláb állásban.
  • Kezekkel lépj a vállak elé.
  • Támaszd be a lábujjakat.
  • Emeld ki a térdeket a talajról.
  • Ülőgumóddal nyújtózz a plafon felé.
  • A mellkasodat a két váll között közelítsd a lábaidhoz.
  • Ha a hátad nem tudod egyenesen tartani, akkor enyhén hajlítsd a térdeidet.
  • 3*30 másodpercig tartsd meg a pózt.

Második pózunk: alacsony kobra

  • Feküdj a hasadra.
  • Kezeket helyezd a vállak alá.
  • Kezek segítsége nélkül emeld fel a mellkasod a talajról (hátizmok fognak keményen dolgozni).
  • Tartsd meg 10 másodpercig.
  • Ismételd 10-szer.

Harmadik póz: vállhíd póz

  • Feküdj a hátadra.
  • Talpak a talajon, lábak csípőszéles terpeszben.
  • Húzd közel a talpakat a fenekedhez úgy, hogy miközben tested mellett kinyújtod a karjaid, kézujjaiddal pont elérd a sarkad.
  • Emeld fel a medencéd a levegőbe.
  • Vállaid, amennyire tudod, forgasd a talaj felé.
  • Állad húzd be, nyakad told a talaj felé.
  • 3*30 másodpercig tartsd meg a pózt.

Bár a fényképek jól bemutatják az egyes pózokat, azért holnap a Fitness Terápia facebook oldalán kisvideóban is bemutatom őket.