Időnként félek attól, hogy nem tudok újabb és újabb cikkeket írni hétről hétre, hogy egyszer csak majd elfogynak a témák. Most hét elején is még szinte tanácstalan voltam, miről is írjak, azután szó szerint szembe jött a következő aktuális téma: a kerékpár.

Egyik este épp haza felé mentem, amikor a két sávos út közepén ment előttem egy biciklis. Ugyan volt rajta láthatósági mellény, de még így is nagyon veszélyes volt, hirtelen én sem tudtam, merről is kerüljem ki. Majd a visszapillantó tükörből láttam, hogy ezután elfoglalta a belső sávot és annak közepén folytatta tovább az útját. Veszélyes a kerékpározás? Ilyen formában mindenképp, de lássuk, mi történik a gerincünkkel…

Ha gyakran fáj a derekunk és egyébként is ülőmunkát végzünk, akkor nem a kerékpározás lesz a legjobb sport számunkra. Miért is? Biciklizéskor előre dőlünk, a csigolyatestek elülső része közeledik egymáshoz, a porckorong így hátrafelé, a gerinccsatorna irányába mozdul, mint amikor egész nap ülünk az irodában. A különbség az, hogy döntően karunk viseli a dőlő test súlyát, viszont ehhez a rossz statikai helyzethez hozzáadódik egy állandó rázkódás. Különösen a nyaki gerinc szakasz nem fogja szeretni ezt a mozgást, mert ebben az előre dőlt helyzetben kell megemelni a fejünket, ami kiemelt terhelést jelent a porckorongokra.

Ha nagyon nagy szerelem a kerékpározás, de gyakran fáj a derekunk, illetve a hátunk, akkor fontos lenne, hogy a nagy bicikli túrákat háttérbe szorítsuk. Viszont, ha ebben a szép őszi időben, mégis elcsábulunk, hogy a családdal elinduljunk együtt két keréken, akkor úgy tudunk magunkon segíteni, ha nyerget kicsit előre döntjük. Ha így ülünk rá, akkor a medencénk is egy kicsit előre billen majd (mint amikor az irodai székünkön ékpárnán ülünk), ettől homorúbb lesz a gerincünk ágyéki szakasza és ezáltal kisebb lesz a terhelés a porckorongokon.

De még jobb, ha a kerékpártúránkat össze tudjuk hangolni egyenetlen talajú gyalog túrával (természetesen biztonságos helyen hagyva biciklinket).          Ha pedig mégiscsak elcsábultunk a kellemes őszi napsütésben egy nagyobb kerékpáros kirándulásra, akkor a haza érkezéskor szánjuk legalább 10 percet a következő jóga gyakorlatokra:

• Négykézláb állásban gerinc átmozgatás:
  Helyezkedjünk négykézláb helyzetbe. Homorítjuk a hátunkat és beszívjuk a levegőt, majd domborítjuk a hátunk és kifújjuk a levegőt. Végezzünk lassan 8 ismétlést.

 

• Kisgyermekpóz:
  Üljünk a sarkunkra, törzsünkkel dőljünk előre, tegyük a homlokunkat a talajra és nyújtózzunk messzire a talajon. Maradjunk a pózban 30 másodpercig.

 

• Lefelenéző kutya:
  Négykézláb helyzetben támasszuk be lábujjainkat, kezünkkel lépjünk a vállunk elé és emeljük ki a térdeket a talajról, ülőgumónkat toljuk felfelé a plafon felé, mellkasunkat pedig közelítsük a két karunk között a lábainkhoz. Ha a hátunk így nem egyenes, enyhén hajlítsuk a térdeinket. Tartsuk ki a pózt 30 másodpercig.

 

• Vállhíd póz:
  Feküdjünk a hátunkra. Talpak a talajon csípőszélességű terpeszben. Kiemeljük a csípőnket a talajról, vállainkat, amennyire tudjuk, beforgatjuk és a nyakunkat közelítjük a talajhoz. Szintén 30 másodpercig maradjunk a pózban.

 

• Háton fekve a derekunkat leszorítjuk és nyújtózunk:
  Feküdjünk a talajra, derekunkat tartsuk a talajon, karokkal nyújtózzunk a fülek mellett. Húzzuk fel az egyik talpunkat a talajra (hajlítva van a térd). Nyújtózzunk így 30 másodpercig, majd cseréljünk lábat.

Amennyiben hasznosnak találtad a bejegyzést, kérlek oszd meg másokkal is. Köszönöm :-).